Что делать, если нет сил: усталость, анемия, щитовидка или просто осень

Бывают дни, когда просто не хочется вставать с кровати. Все раздражает, тело вялое, мысли «тормозят». Иногда достаточно выспаться — и силы возвращаются. А иногда нет. И тогда усталость становится фоном: неделями, а то и месяцами.

Что делать, если нет сил? Важно не ждать, пока «само пройдёт». Потому что часто за этим состоянием стоят конкретные причины, которые можно проверить и скорректировать. В клинике «Авиценна» пациенты нередко приходят именно с этим запросом: «не могу больше — ничего не радует, нет энергии».

Когда усталость — это уже не просто утомление

Есть большая разница между обычной усталостью и тем состоянием, когда даже утренний душ кажется подвигом.

Если постоянно нет сил, вы просыпаетесь уставшим, не можете сосредоточиться, теряете интерес к обычным делам — это не «просто осень» и не «просто возраст». Это сигнал организма о том, что что-то нарушено.

Усталость может быть «маской» дефицитов, гормональных сбоев, хронического стресса. И с каждым днём, если не искать причину, справляться с ней становится всё сложнее.

Нет сил и энергии: причины

Когда нет сил и энергии — причины могут быть самыми разными. Одни очевидны, другие прячутся.

Иногда виноваты физические дефициты — например, нехватка железа, витаминов группы B, витамина D. Они участвуют в обмене веществ и снабжении клеток энергией.

Иногда — гормональные сбои. Особенно часто встречается гипотиреоз — снижение функции щитовидной железы. Всё замедляется: метаболизм, настроение, восстановление.

Иногда причина — в образе жизни: хронический недосып, нерегулярное питание, отсутствие движения. Или стресс, который месяцами «жжёт» ресурсы.

И ещё бывает, что несколько причин накладываются. Поэтому мы в «Авиценне» всегда смотрим на общую картину, а не только на цифры в анализах.

Щитовидка и анемия — две частые причины потери энергии

Если нет сил — причины часто связаны с нарушением работы щитовидной железы. При гипотиреозе организм работает на замедленных оборотах. Вам может казаться, что вы просто устали от жизни, а на деле — снижены гормоны щитовидки.

Проявляется это по-разному: постоянная зябкость, сонливость, сухость кожи, ухудшение памяти, задержка жидкости, снижение либидо.

Вторая причина — анемия. Особенно у женщин. Причём не обязательно анемия в классическом виде — когда гемоглобин сильно снижен. Достаточно дефицита ферритина, чтобы появилась вялость, головные боли, ощущение нехватки воздуха, выпадение волос.

В «Авиценне» мы рекомендуем при жалобах на усталость всегда проверять ТТГ, свободный Т4, ферритин, витамин D. Эти показатели часто дают больше информации, чем десятки других тестов.

Что делать, если слабость и нет сил, а анализы в норме?

Бывает, что все анализы в порядке. Но человек чувствует себя «разряженным», как будто энергии нет вообще.

Что делать, если слабость и нет сил, а по обследованиям всё нормально? Тут важно смотреть глубже: возможно, причина в хроническом стрессе или в скрытом тревожном состоянии.

Эмоциональное выгорание — это не просто «устал на работе». Это сбой в работе всей регуляторной системы. Снижается чувствительность к удовольствию, нарушается сон, перестаёт восстанавливаться энергия.

И тут уже нужны не витамины, а бережное восстановление: режим, отдых, физическая активность без перегруза, при необходимости — поддержка врача или психолога.

Нет сил осенью: просто сезон или что-то больше?

Сезонная усталость — частое явление. Осенью и зимой снижается уровень света, что влияет на выработку серотонина, гормонов бодрости и хорошего настроения.

Нет сил и энергии — что делать, если кажется, что дело в сезоне? Проверьте уровень витамина D. В нашей широте он в дефиците у большинства — особенно с октября по апрель.

И постарайтесь не «пережидать». Осенняя апатия может быть мягкой формой депрессии. Если на её фоне появляются бессонница, потеря аппетита, чувство безысходности — стоит обсудить это с врачом. В «Авиценне» вы можете сделать это спокойно, без давления.

Что может сделать врач?

Иногда одного разговора с врачом уже достаточно, чтобы почувствовать облегчение. Не потому, что дали волшебную таблетку, а потому что наконец кто-то внимательно выслушал и разобрался.

Врач может помочь отличить физическую усталость от скрытых состояний. Назначить анализы — но только те, которые действительно нужны. Объяснить, что происходит и почему.

В «Авиценне» мы всегда подходим к таким жалобам спокойно. Без фраз «у всех так» и без попытки выдать универсальный совет. Каждый случай — свой, и мы разбираемся в нём с уважением.

Что можно сделать уже сейчас?

Если нет сил, усталость держится долго, начните с самого простого. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные — организму важно ощущение ритма. Старайтесь есть не на бегу, а спокойно, тёплую пищу, несколько раз в день. Выходите на дневной свет хотя бы на 20 минут — даже короткая прогулка даёт телу и мозгу сигнал: «всё в порядке, можно восстановиться». Не превращайте каждый вечер в список дел, позволяйте себе просто посидеть в тишине, не отвечать на сообщения, не думать о работе. И главное — отдыхайте без чувства вины. Это не каприз, а базовая потребность. Всё это не отменяет визита к врачу, если самочувствие не улучшается, но такие простые шаги помогают организму начать возвращаться в норму.

Если вы замечаете, что нет сил, что делать — не понимаете, а усталость не проходит, не оставайтесь с этим наедине.

Нет сил и энергии — причины бывают самыми разными. Иногда — гормональные сбои, иногда — дефициты, иногда — стресс, от которого вы даже не ожидали такой реакции.

В клинике «Авиценна» мы умеем разбираться в таких состояниях. Помогаем пройти чекап здоровья, посмотреть на ситуацию шире и найти путь к восстановлению.

Если вы чувствуете, что организм больше не справляется — не нужно терпеть. Можно прийти, задать вопросы, поговорить. И вместе найти способ вернуть себе силы.